Jadłospis - 7 dni

199.00zł

7-dniowy plan żywienia ułożony ręcznie, od zera, pod Twój cel, zdrowie, grafik i smak. Z przepisami, listą zakupów, zamiennikami i rozpisanym makro. Bez głodówek, bez cudów, za to w oparciu o naukę.

Wypełniasz ankietę, a gotowy plan dostajesz mailem w 2–7 dni.

Cześć, tu Tomek. Trener personalny, student dietetyki i facet, który na słowo „dieta” też ma ochotę zamówić pizzę.

Znasz to? W poniedziałek startujesz z nowym planem: owsianka, sałatka, kurczak z ryżem. We wtorek jeszcze się trzymasz. W środę ktoś przynosi do pracy pączki. W czwartek dzieci nie jedzą obiadu, więc kończysz ich makaron na stojąco. A w piątek myślisz: „dobra, od poniedziałku”.

To nie brak silnej woli. To plan, który nie pasował do Twojego życia.

Dlatego nie dostaniesz ode mnie gotowca

Nie wysyłam PDF-a, który dostało już tysiąc osób przed Tobą. Najpierw poznaję Ciebie: Twój cel, zdrowie, grafik, budżet, ile czasu masz w kuchni i czego nie zjesz nawet za milion. Dopiero potem siadam i układam jadłospis. Od zera.

Co znajdziesz w środku

  • 7 dni jedzenia rozpisanych pod Ciebie. Ile posiłków dziennie? Tyle, ile chcesz. Jedni wolą trzy konkretne, inni pięć mniejszych. Ty decydujesz.

  • Przepisy na zwykłe dni, a nie na sesję zdjęciową. Do zrobienia po pracy, z produktów, które kupisz w osiedlowym sklepie.

  • Listę zakupów, z którą wchodzisz do sklepu jak szefowa. Koniec z krążeniem między półkami i koszykiem pełnym przypadków.

  • Zamienniki. Nie lubisz łososia? Masz dość jajek? Podmieniasz i jedziesz dalej, a plan się nie sypie.

  • Makro na każdy dzień, żebyś wiedziała, ile białka, tłuszczu i węglowodanów ląduje na talerzu. I po co.

Jak to wygląda

  1. Wypełniasz ankietę żywieniową. Jest dokładna, bo zgadywanie zostawiam wróżkom. Badania i zdjęcia sylwetki są mile widziane, ale nieobowiązkowe.

  2. Analizuję Twoje odpowiedzi i układam plan. 

  3. W ciągu 2–7 dni jadłospis ląduje na Twoim mailu.

  4. Gotujesz, jesz i sprawdzasz, jak to jest, kiedy dieta wreszcie nie przeszkadza w życiu.

Czego tu nie znajdziesz

  • Obietnic typu „minus 10 kg w miesiąc”. Kto tak obiecuje, ten zmyśla albo sprzedaje herbatkę.

  • Głodówek, detoksów sokowych i listy zakazanych produktów długiej jak paragon po świętach.

  • Mitów z internetu. Opieram się na badaniach i aktualnych zaleceniach, nie na modzie z TikToka.

  • Zakazu pizzy. Jeśli ją lubisz, znajdziemy dla niej miejsce. Serio.

Dla kogo?

Dla Ciebie, jeśli chcesz schudnąć, poprawić sylwetkę, mieć więcej energii albo po prostu przestać codziennie myśleć „co ja dziś zjem”. Piszę głównie do kobiet, ale panowie też są mile widziani. Wasze talerze też da się uratować.

Ważne (czyli część nudna, ale potrzebna)

Jadłospis nie zastępuje leczenia. Jeśli masz chorobę przewlekłą (np. cukrzycę, choroby tarczycy, nerek lub jelit), jesteś w ciąży, karmisz piersią albo zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, najpierw porozmawiaj z lekarzem. W ankiecie pytam o zdrowie i jeśli zobaczę coś, co wymaga specjalisty, powiem Ci to wprost. Tak, to nudne. Nie, nie pomijaj tego.

Ty masz już dość zgadywania. Ja mam ochotę ułożyć Ci plan. Brzmi jak dobry początek.

FAQ

Czy muszę mieć aktualne badania? Nie. Jeśli masz, świetnie, wykorzystam je. Jeśli nie, plan i tak powstanie.

Nie mam czasu gotować. To dla mnie? Tak. W ankiecie pytam, ile czasu realnie masz na kuchnię, i pod to układam przepisy.

Jestem wegetarianin/wegetarianka, mam alergię albo nie jem jakiegoś produktu. Napisz o tym w ankiecie. Jadłospis układam pod Ciebie, nie Ty pod jadłospis.

Co, jeśli czegoś nie polubię? Po to są zamienniki. Dzięki nim wymienisz produkt, którego nie lubisz albo nie możesz kupić, bez psucia całego planu.

Kiedy dostanę plan? W ciągu 2–7 dni od wypełnienia ankiety, na maila.

Ile posiłków dziennie będzie w planie? Tyle, ile Ci pasuje. Trzy, cztery, pięć: zaznaczasz w ankiecie, a ja dopasowuję do tego plan.

Czy mogę zwrócić jadłospis? Nie. To produkt cyfrowy, przygotowywany indywidualnie pod Ciebie, więc nie podlega zwrotowi.